為什麼Omega-3很重要?
Omega-3是身體裡不可缺乏的一種健康必需脂肪酸，對人體健康有益卻無法自行合成，只能透過食物攝取。然而，很遺憾的！經全球調查顯示全世界80%的人攝入Omega-3不足!
Omega-3功效是什麼?
Omega-3主要包含3了種成分：EPA、DHA、ALA，分別具有不同的功效：
EPA：幫助體內循環、促進新陳代謝、抗發炎、降膽固醇、降三酸甘油脂。
DHA：清晰保健、活絡思緒、健康維持。
ALA：可以轉換為EPA、DHA，但轉換率僅有1%～9%，建議直接補充DHA和EPA會更有效率。
哪些食物富含Omega-3?
Omega-3含量最多的食物分為動物性來源與植物性來源
動物性來源：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚
植物性來源：核桃、奇亞籽、亞麻籽、葵瓜子、海藻油
30秒快速自測 你是否缺乏Omega-3?
那麼如果身體缺乏Omega-3的話，會有哪6種表現呢？
1.身體易疲勞，失眠易醒
Omega-3會刺激褪黑激素，褪黑激素是促進睡眠的關鍵，可幫助身體放鬆。研究表明，低水平的Omega-3 DHA會導致退黑激素的缺乏。
2.扭頭就忘，注意力缺乏
Omega-3中的DHA可幫助處理信息的速度更快！有助思緒靈活，提升思維能力與記憶能力。如果總是開會學習老走神，扭頭就忘的忘忘族們，就要好好審視一下自己平時的飲食習慣摟！
3.眼睛乾澀
許多研究中顯示Omega-3對於提高眼睛濕潤度、維持角膜上皮完整性及淚液製造有幫助。
4.皮膚身體乾燥
Omega-3可維持皮膚屏障完整性，防止水分流失，從而起到保護作用，使皮膚遠離乾燥與敏感，減少皮膚炎症。
5.皮膚常冒痘，容易敏感
原理同上，一但缺乏Omega-3皮膚易敏感、出現炎症等問題。
6.頭髮易斷，毛躁掉髮多
正如Omega-3有助保持皮膚水分一樣，它也有助保持頭髮健康。當脫髮次數增加、乾燥易斷，建議適時補充Omega-3。
如果根據以上無法判斷自己是否缺乏Omega-3脂肪酸，不妨結合自己的日常飲食來判斷唷！如果平時飲食習慣較難攝取到足夠的Omega3，也可以考慮服用膳食補充劑作為輔助。
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