30秒自測 你是否缺乏Omega-3!

30秒自測 你是否缺乏Omega-3!

為什麼Omega-3很重要?

Omega-3是身體裡不可缺乏的一種健康必需脂肪酸,對人體健康有益卻無法自行合成,只能透過食物攝取。然而,很遺憾的!經全球調查顯示全世界80%的人攝入Omega-3不足!


Omega-3功效是什麼?

Omega-3主要包含3了種成分:EPA、DHA、ALA,分別具有不同的功效:

EPA:幫助體內循環、促進新陳代謝、抗發炎、降膽固醇、降三酸甘油脂。

DHA:清晰保健、活絡思緒、健康維持。

ALA:可以轉換為EPA、DHA,但轉換率僅有1%~9%,建議直接補充DHA和EPA會更有效率。


哪些食物富含Omega-3?

Omega-3含量最多的食物分為動物性來源與植物性來源

動物性來源:鮭魚、鯖魚、秋刀魚、虱目魚、鮪魚

植物性來源:核桃、奇亞籽、亞麻籽、葵瓜子、海藻油

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 30秒快速自測 你是否缺乏Omega-3?

那麼如果身體缺乏Omega-3的話,會有哪6種表現呢?

1.身體易疲勞,失眠易醒

Omega-3會刺激褪黑激素,褪黑激素是促進睡眠的關鍵,可幫助身體放鬆。研究表明,低水平的Omega-3 DHA會導致退黑激素的缺乏。

2.扭頭就忘,注意力缺乏

Omega-3中的DHA可幫助處理信息的速度更快!有助思緒靈活,提升思維能力與記憶能力。如果總是開會學習老走神,扭頭就忘的忘忘族們,就要好好審視一下自己平時的飲食習慣摟!

3.眼睛乾澀

許多研究中顯示Omega-3對於提高眼睛濕潤度、維持角膜上皮完整性及淚液製造有幫助。

4.皮膚身體乾燥

Omega-3可維持皮膚屏障完整性,防止水分流失,從而起到保護作用,使皮膚遠離乾燥與敏感,減少皮膚炎症。

5.皮膚常冒痘,容易敏感

原理同上,一但缺乏Omega-3皮膚易敏感、出現炎症等問題。

6.頭髮易斷,毛躁掉髮多

正如Omega-3有助保持皮膚水分一樣,它也有助保持頭髮健康。當脫髮次數增加、乾燥易斷,建議適時補充Omega-3。

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如果根據以上無法判斷自己是否缺乏Omega-3脂肪酸,不妨結合自己的日常飲食來判斷唷!如果平時飲食習慣較難攝取到足夠的Omega3,也可以考慮服用膳食補充劑作為輔助。


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