『瑪卡』近年來在眾多保健品中，成為全球性熱門滋補營養品！因其具增強體力、精神旺盛、調節生理機能等功效而被受矚目，同時許多人把它當作男女『幸福升溫』的聖品，究竟瑪卡是什麼？功效有哪些？吃多久有感？趕緊接著看下去吧！
瑪卡是什麼？
瑪卡（西班牙語：MACA , 學名：Lepidium meyenii）又稱「祕魯人參」，是秘魯安地斯山區唯一的十字花科種植物， 具有多種對人體有益的重要生理活性成分。
由於瑪卡的營養價值極高，富含豐富的蛋白質、碳水化合物及膳食纖維，脂肪含量相對低，同時還含有人體所需的微量元素、亞麻酸等脂肪酸、19種胺基酸、7種礦物質。
其中瑪卡獨有的成分：瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，被認為是促進性功能的有效物質。
瑪卡種類有哪些？
瑪卡根部會因環境影響，而產生不同顏色，營養成分也有些許差異。
常見作為保健食品的瑪卡種類如下：
黑瑪卡
有「瑪卡黑鑽石美譽」，外觀根部呈現黑色，是三種瑪卡中最稀有的一種。瑪卡烯及瑪卡醯胺含量最高，因此，在男性機能提升、調整上功效佳！同時提昇專注力與運動耐力上也有卓越的表現。
紫紅瑪卡
紫紅瑪卡的外觀比黑瑪卡略淺一些，含有豐富的胺基酸、礦物質和維生素，尤其是「鈣」和「鐵」，同時也有助於調節女性荷爾蒙，多元性營養素成分含量高。
黃瑪卡
黃瑪卡的外觀呈現淺黃色，也是最常被用來製作保健食品的種類，雖然是瑪卡品種中最普遍的一種，但能夠有效調整更年期體質、增進體力與精力等。
多數人認為瑪卡顏色越深越好，淺色就是劣質，其實這並不正確！雖然常見的黃馬卡不像其他顏色稀有，但營養素的種類卻十分豐富，建議在攝取瑪卡時應該多元化，可將3種瑪卡按比例混合，才能營養效益最大化。
瑪卡有哪些功效？
國際醫學界從未停止過對瑪卡的研究，瑪卡中的瑪卡烯(manaenes)及瑪卡醯胺(macamides)，經過研究表明，可以顯著提高性慾，並有助於改善部分的性功能，同時對舒緩更年期、減緩焦慮等方面都有作用。
瑪卡的十大功效：
- 改善『勃起功能障礙』
- 提升『精子濃度與活力』
- 提升『卵子品質』，幫助受孕
- 提升『男性魅力與性慾』
- 舒緩『女性更年期不適』、『經期紊亂』
- 增加能量轉換，以增強『肌肉耐力』及提升『運動表現』
- 舒緩『壓力與焦慮』、提升『睡眠質量』改善失眠
- 提升『專注力』以利提供學習及工作效率
- 調節『生理機能』平和賀爾蒙
- 抗氧化以利『養顏美容』，促進『皮膚健康』
誰適合吃瑪卡？
男女皆適合補充，特別是以下族群：
- 精神不濟、易疲勞、缺乏專注力
- 體力工作者
- 追求幸褔和諧
- 壓力山大，不易入睡
- 健身運動族群
需特別注意：瑪卡含碘量較高，若有甲狀腺亢進之問題，不建議食用！此外，瑪卡中富含植物性雌激素，懷孕與哺乳期婦女不建議食用。
女生也可以吃嗎？
瑪卡中富含礦物質與豐富的營養價值，無論男女皆可食用。以下為女性食用瑪卡的好處：
一、緩解女性生理問題
特別是紫紅瑪卡韓類似女性荷爾蒙的植物性雌激素，有助調節與平衡女性賀爾蒙，可幫助緩解更年期不適、月經不調、經前不適、月經不調等女性生理困擾。
二、提高女性受孕能力
瑪卡有助促進黃體生成素的分泌，進而促進排卵與卵巢功能的正常運作。此外，瑪卡中的多醣體對於女性生殖系統有益，有助增強免疫力與抗氧化能力，從而達到提升卵子與精子的質量，以利提升受孕機率。
三、提升體力與緩解疲勞
瑪卡含有豐富蛋白質、礦物質與牛磺酸，有助改善體力和耐力，減輕疲勞感，並提高身體適應能力，也特別適合運動族群。
四、養顏美容
瑪卡可調節女性賀爾蒙平衡，同時可抗氧化，所以攝取適量的瑪卡有助保持肌膚年輕。
此外，可滿足女性對鐵與鈣的需求！瑪卡中富含鐵質，可維持人體正常紅血球形成，有助女性擁有好氣色；鈣則可維持骨骼正常與健康，非常適合骨質脆弱的女性補充。
五、抗焦慮、幫助睡眠
瑪卡經許多研究指出，有助放鬆心情、緩解壓力、提升睡眠品質等。
六、提升性慾
瑪卡有助提升身體能量水平，進而提高女性性慾與性愉悅感。此外，瑪卡中的生物鹼可刺激血液循環，從而提升敏感度與血流量。
瑪卡吃多久有效？
根據科學研究結果指出，每日瑪卡萃取物攝取量達1500~3000毫克間，如果是搭配複方，攝取量可降到500~1000毫克，同時連續攝取8～12週能有效調節生理機能。但須視個人體質、生活習慣而有所異，若是斷續食用，或只有嘗試1-2週的短期補充，不見效果都是很正常的狀況，建議保持正確良好心態、耐心規律補充，給身體至少2個月以上的時間去感受。
瑪卡雖對人體好處相當多，相較藥物下相對安全性更高，但食用過多仍具風險！市面上常見劑型通常為：粉末、膠囊、飲品等，無論哪種劑型，上限劑量均不要超過3公克，多食無益。
瑪卡產品挑選攻略？
一、多色瑪卡
黑、紫紅、黃瑪卡對於身體的功效略有不同，建議可以選擇多色瑪卡的保健品，可達全方位的保養。
二、複方搭配
比起單方瑪卡，搭配複方成份的瑪卡效果與滋補效益更高！
常見搭配的複方有：
1.精胺酸：精胺酸可增強體力持久與耐力、提升運動表現、提升精子質量，同時也是運動員常見的營養補充劑之一。與瑪卡一同搭配，可帶來顯著的戰鬥力與魅力值得提升。
2.酵母鋅：補充適量鋅，可幫助提升精子合成量與維持生殖機能，與瑪卡一同搭配事半功倍。
3.透納葉：又名達米阿那（Damiana），為美洲中北部的特有植物，與瑪卡一同搭配能幫助兩人感情升溫，與伴侶間的運動熱情度更加分。
4.B群：B群是上班族常見的補充元氣保健品之一，與瑪卡一同搭配可增強體力、提升專注力、讓你在職場保持高度專注不走神！
三、劑量足夠
據科學研究指出，瑪卡補充品攝取量每日最低至少需攝足1500毫克，若有搭配複方則最低至少攝取量為500毫克，故想擁有保健效益的話，務必選擇足夠劑量的瑪卡萃取物產品。
延伸閱讀：
- 吃瑪卡後卻有這些反應，先別慌！有些是正常現象
- 吃瑪卡沒效果？可能是這6點原因造成的！